[Росна]

Южный ветер (The South Wind)
(Перераспределение (реорганизация) энергии).

Юг - это ночь, ночное время, теплое, мягкое. Это время осмысления и выработки новых устремлений. Юг - это Земля. Южные женщины - очень заботливые. Они окружают всех бескорыстным вниманием и теплотой. А если это дорогой и близкий для них человек - отдают всю себя ему. Они очень привязчивы. И в своей заботе и привязанности могут переходить рамки - могут начинать быть очень требовательны к объекту своей привязанности, требовать от него взаимных чувств и особого отношения, исполнительности.

Форма выполняется в южном направлении. В процессе потребуется коврик, который следует расстелить в двух шагах справа от места начала выполнения формы.
В описании используется фраза "Движение повторяется несколько раз", обозначающее 10-20 раз по умолчанию, либо "делается три раза...", либо "несколько раз...". Вообще, количество повторений такое, сколько подсказывает тело.

1. Исходная поза - поза всадника. Лицо и тело обращено на юг. В начале делаются легкие покачивания на ногах с востока на запад (слева направо), а затем с севера на юг. Желательно почувствовать свою устойчивость, где находится центр тяжести, ноги и их связь с Землей.

2. Покачивания завершаются и руки помещаются на нижний диск, левая рука ближе к телу. Делаются три глубоких дыхания. На медленном вдохе подтягивается и напрягается промежность, ноги (особенно латентная сторона ног) напрягаются и образуют "арку", тело немного привстает. На медленном выдохе все мышцы расслабляются, колени сгибаются (тело может присесть даже ниже, чем было изначально в позе всадника). При напряжении мы подтягиваем энергию Земли в область нижнего диска, а при расслаблении и приседании мы опускаем наше осознание вниз в Землю, с каждым разом все ниже и ниже.

3. Затем выпрямленные руки размещаются немного перед телом (~ 30 см.) на уровне нижнего диска (на ширине тела): ладони прямые, "смотрят" вниз, параллельны земле и друг другу, пальцы смотрят вперед. Совершаются скользящие движения слева направо, как будто руки двигаются по поверхности стола по полуокружности. При этом стараемся почувствовать руками энергию Земли (... в волокна святящегося яйца). Плечи немного поворачиваются вслед за руками. Колени не двигаются.

4. Из положения, когда руки оказались справа от тела, начинается следующее движение. Вес тела переносится на правую ногу, пятка левой ступни приподнимается от пола, и левая нога с легким касанием земли носком делает полукруг к центру - точке на земле прямо перед телом. Одновременно руки продолжают то же движение - делают полукруг и скользят на уровне нижнего диска на левую сторону (т.е. руки и нога оказываются перекрещенными, если смотреть сверху). Далее левая нога по окружной кривой скользит назад (не до конца назад, а получается немного отставленной на носок вбок и назад), и в это же время руки скользят слева направо (руки и нога оказываются разведенными "в стороны", если смотреть сверху). Движение повторяется несколько раз. На последнем движении левая нога возвращается в позицию всадника, и вес тела переносится на нее.

5. Повторяется предыдущее движение, все зеркально. При аналогичном движении рук, по полуокружности скользит правая нога. Руки и нога то пересекаются, то расходятся. Количество повторений такое же. В заключение нога ставится на место - тело принимает стойку всадника, руки "оказываются" около левого бедра.

6. В этом положении расположите руки так, как будто держите мяч - ладони обращены друг к другу и находятся на расстоянии примерно 20-30 см. друг от друга. На медленном вдохе сделайте широкую дугу от левого бедра вверх - далее над головой - к правому бедру: "перенесите мяч" из положения слева от тела направо через верх. Теперь левая рука спереди, а правая сзади - обе "держат мяч". После этого с выдохом левая нога делает дугообразное перешагивание перед правой ногой при одновременном повороте тела вокруг правой ноги по часовой стрелке (при виде сверху) на 180 градусов. При этом руки как бы "стоят" на месте - одновременно с этим поворотом тела "мяч" переносится обратно на левую сторону (перенос здесь "выполняется" просто перед телом на уровне нижнего диска). Конечное положение - стойка всадника лицом на север, руки "держат мяч" около левого бедра, правая нога стоит на том же месте, что и была, но носок смотрит на север.

7. Предыдущий пасс симметрично повторяется. Руки от левого бедра переносятся перед телом к правому бедру и от него с вдохом делают широкую дугу над головой и переносятся обратно к левому бедру. Далее делается перешагивание правой ногой перед левой - тело опять поворачивается на 180 градусов, но против часовой стрелки (при виде сверху), руки при этом перед телом переносят "мяч" от левого бедра к правому на выдохе. Конечная положение - стойка всадника лицом на юг, руки "держат мяч" около левого бедра.
(Здесь стоит напомнить, что изначально мы должны были стоять в двух шагах слева от коврика. Такими перешагиваниями мы подходим к нему и встаем перед ним).

8. Повторяется пасс 4. Руки отпускают "мяч", ладони становятся параллельными полу и скользят по полуокружности на уровне нижнего диска. Вес переносится на правую ногу, левая нога делает дугообразные движения вдоль пола от положения перед телом, до точки слева и немного сзади от тела. Руки/нога то перекрещиваются, то расходятся.
В конце движения, когда левая нога идет к центру, а руки были отведены влево, движение левой ногой не прекращается, а продолжается по кругу - тело начинает вращаться вокруг правой ноги по часовой стрелке (вид сверху), руки следуют за вращением, колени постепенно сгибаются, мы приседаем и делаем закручивающуюся вниз спираль - с разворотом на 360 градусов мы садимся и располагаемся удобно коврик, а затем ложимся на него.

9. Лежим расслаблено, ноги прямые на юг, голова на север. Руки переносятся к левому бедру и "берут мяч". Далее выполняется аналогичное описанному выше движение, только лежа - "перенос мяча" "над головой" к правому бедру. После чего правая нога сгибается в колене, и согнутая нога ложится на левую ногу.
Руки расслабляются, правая рука с открытой ладонью вверх ложится справа от тела, а левая рука ложится на левый энергетический центр (закрывает нижние левые ребра). Итоговое положение - тело скручено, лопатки продолжают касаться земли, бедра вертикальны за счет скручивания, правая полусогнутая нога лежит на выпрямленной левой.
Лежим так полминуты (или сколько просит тело) и дышим открытым левым энергетическим центром, левой стороной тела и левой частью легких.

10. Затем ноги выпрямляются и ложатся прямо, руки справа опять "берут мяч" и "переносят его" "над головой" к левому бедру. После чего левая нога сгибается в колене, и согнутая нога ложится на правую ногу. Руки расслабляются, левая рука с открытой ладонью вверх ложится слева от тела, а правая рука ложится на правый энергетический центр. Итоговое положение - тело скручено, лопатки продолжают касаться земли, бедра вертикальны за счет скручивания, левая полусогнутая нога лежит на выпрямленной правой. Все аналогично.
Лежим так полминуты (или сколько просит тело) и дышим открытым правым энергетическим центром, правой стороной тела и правой частью легких.
В обоих предыдущих пассах: сила скручивания, насколько далеко отставлена рука, уровень сгибания ноги, ее расположение и пр. - выбираются практикующим, условие - комфортность. Идеальное скручивание - согнутая нога касается коленом земли, лопатки также касаются земли, и все тело полностью расслаблено.

11. Из положения предыдущего пасса тело поворачивается и ложится на всю спину, левая рука ложится рядом с телом, а правая вытягивается "вверх" "за голову", левая нога прямая и расслабленная, правая нога согнута в колене. Выполняются три переворачивания через левый бок туда-обратно (т.е. переворачиваемся через вытянутую левую руку и левую ногу). Правая нога, согнутая в колене, помогает переворачиваться, отталкиваясь от пола. Правая рука просто следует за телом.

12. Меняем позу - левую руку кладем рядом с телом, сгибаем в колене левую ногу, а правую ногу вытягиваем, правую руку "поднимаем" "вверх" "за голову". Делаются аналогичные переворачивания через правый бок туда-обратно. Теперь левая нога помогает переворачиваться.

В предыдущих двух пассах:
а) Когда в конце переворота мы ложимся на пол, согнутая в колене нога, которая помогала нам переворачиваться, может выпрямляться и лечь рядом с другой ногой. А при обратном повороте поднимается.
б) Стандартное количество поворотов - три. Но можно крутиться столько, сколько желает тело.
в) Вдох - в начале поворота, выдох - когда лежим на животе или на спине.
г) Можно "поднять" "над головой" обе руки и вращаться так.
д) Идея этих переворотов - мы размазываем энергию в областях соответствующих энергетических центров. И помогает в этом нам сама Земля. Также мы впитываем энергию Земли, осознаем ее, обнимаем, крутимся в ее эманациях.

13. Из последнего поворота предыдущего пасса тело возвращается на спину, колени поднимаются и ноги подгибаются к телу (т.е. ступни полностью "стоят" на земле и располагаются там, где находятся колени, когда лежим просто прямо), руки ложатся на нижний диск, левая ладонь под правой. Делаются медленные вдохи и выдохи три раза (или больше...). При вдохе сильно втягивается промежность и напрягается внутренняя сторона ног (как и живот и все ноги и руки... все тело), втягивается энергия Земли в матку (ж) / в область нижнего диска (м) (говорили, что у мужчин матка - Земля). При выдохе осознание отпускается и погружается в Землю.

14. После последнего выдоха в предыдущем пассе колени подтягиваются еще "выше" и ступни отрываются от пола (т.е. ноги подтягиваются к телу, голени почти параллельны телу). Внезапно (но легко) схватите волокна Земли по бокам от тела (каждая рука хватает волокна, руки сжимаются в кулаки). Далее делается втирание для каждой стороны тела:
- Сначала левая рука "втирает энергию" в левое колено - выполняются три круговых движения по часовой стрелке (если смотреть сверху на отведенное в сторону левое колено) около колена, почти его касаясь, с внутренней стороны ноги
- Затем левая рука "втирает энергию" в стопу - делаются три круговых движения около стопы, также с внутренней стороны, но в обратном направлении - против часовой стрелки
- Потом аналогично повторяется первое втирание для левого колена И делаются такие же "втирания" правой рукой для колена/стопы/колена правой ноги (но круговые движения зеркальные - против часовой/по часовой/против часовой стрелки).
Круговые движения перетекают друг в друга. Руки все время остаются сжатыми в кулаки. Кулаки "прямые" - продолжают линию предплечья.
После чего кулаки размещаются на матку (в область нижнего диска) (кулаки "смотрят" друг на друга и соприкасаются, локти в стороны) и делается сильный медленный вдох с одновременным напряжением всего тела и подтягиванием промежности (притягиваем энергию Земли в матку/область нижнего диска). Далее происходит медленный выдох, тело расслабляется, руки "отпускают" кулаки (волокна) и расходятся в стороны. Осознание отпускается, позволяем ему растечься в волокнах Земли.

15. Этот пасс плавно "вытекает" из предыдущего. Ступни ног соединяются, колени разводятся  в стороны - получается поза "бабочки". У кого хватает растяжки - может положить колени на землю. Руки, после того как отпустили энергию, разводятся в стороны и "ставятся" на локти - т.е. локти "смотрят" в стороны и опираются на землю, предплечья "стоят" вертикально, ладони - вертикально и продолжают линию предплечий. Пальцы расслаблены и немного согнуты, "смотрят" друг на друга, как и сами ладони - обращены друг к другу. Сновидим...
Это - поза сновидящего. Лежим одну минуту (или столько, сколько желает тело). Дыхание - как во сне.

16. Опускаем руки и медленно переворачиваемся на правый бок, одновременно начинаем привставать, помогаем себе правой рукой. Это - подъем и выход из "нижних" пассов - продолжаем подъем с одновременным раскручиванием по часовой стрелке (если смотреть сверху, движение - спиралевидное на 360 градусов) до тех пор, пока ноги не будут выпрямлены, тело займет вертикальное положение и примет стойку всадника. При этом оказываемся лицом на юг.

17. Выполняется "Предложение дыхания" из формы "Восточного ветра" сначала левой рукой, затем правой. В этом движении рука с выпрямленной ладонью повернутой вверх подносится к животу, из этой точки с медленным вдохом делается широкое круговое движение на уровне живота вправо-вперед-влево-опять к животу. Рука, возвращающаяся к животу, проходит на некотором отдалении от него и "идет" дальше влево, потом поворачивает назад и идет уже вплотную к телу - касаясь его, на выдохе в ходе завершения движения осуществляется втирание энергии в оба жизненных центра. Если смотреть сверху, то движение руки в горизонтальной плоскости на уровне живота такое: сначала от живота делается полукруг до центральной точки перед собой, а затем делается "S"-образное движение к телу. Во время всего движения ладонь "смотрит" вверх, и только в конце поворачивается к телу и выполняет скольжение вдоль него.
Во время предложения дыхания взгляд устремлен на юг в бесконечность, при втирании глаза смотрят на руку. После того, как сделали этот пасс левой рукой, а затем правой, делается шаг вперед правой ногой (вес тела немного в большей мере перенесен на правую ногу), и выполняется повторный пасс правой рукой. В заключении делается подшагивание левой ногой, тело стоит прямо, расслаблено, взгляд устремлен на юг.

[Росна]

На английском:

The South Wind
description 1 - redeploying of energy
(this one feels allright, even though I got some moves differently)

Starts standing facing south, have a mat rolled out and ready to your right.

- Standing on your feet, facing south, rock east/west, then north south feeling your feet.

- Take 3 deep breaths, pulling in your perineum and arches of feet on inhale, release and bend knees on exhale.

NEXT SECTION: ANYONE HAS A CLEAR RECOLLECTION OF THIS (TILL *)? PLEASE POST
- Feel the lower disk area in your luminous sphere with your hands.

- Bring both hands to the right side of body, palms facing towards each other at level of lower disk. Move hands to center of body in arching way as you brush your left foot along a half/quarter circle from the left to the center (a la tree/facing the oncoming time pass). Do this 3 times.

- Repeat with hands starting on the left side and moving right foot. Do 3 times.

- Your hands are on the left side, slowly raise over head towards right as you inhale. Bring hands back to the left side as you move you left foot towards the center and turn 180 degrees. You are facing the north now. (note : this description is different from the other one)

- Repeat with the right side and remember to turn 180 degrees back to face the south.

- Brush left foot on floor and hands from right (a la tree pass) three times. On the third time use the momentum of your foot going towards the center (to the right) and your hands moving back towards the right to spiral to the right and lay down on your back on your mat.

- Move hands from left side over head to the right, bring right leg up and over so that you expose the left side (like a gentle yoga twist). Left arm is relaxed, right hand is on left ribs, right hip should be on the floor, left hip raised, left knee and shoulder may be off the floor. *

- Relax and swing with breath three times.

- Release and go back to center.

- Move hands from the right side over head to the left, bringing left leg up and over so that you expose the right side. Same notes as above but focusing on the opposite side.

- Release and go back to center.

- Raise left arm and place the bottom of your right foot on the mat (knee is up). Roll to the left side 3 times. Try to rest your head and not move or hold it up.

- Return to center.

- Raise right arm and place the bottom of your left foot on the mat (knee is up). Roll to the right 3 times. You can roll to each side as many times as you want. You can roll continously from left to right. You can have both arms extended. Exhale with the belly while you are rolling.

- Return to center.

- You are still laying on the mat on your back. Bring knees up so that the bottom of your feet are on the ground. Place your hands on your womb. Inhale.

- Bring knees up. Lightly grab two fibers/filiments of energy (from the earth) and rub them on your body in this way (each rub three times):
-- Rub counter-clockwise on your right knee
-- Rub clockwise on your right ankle
-- Rub counter-clockwise on your right knee (again)
-- Rub clockwise on your left knee
-- Rub counter-clockwise on your left ankle
-- Rub clockwise on your left knee (again)

- Release feet back to ground, knees are still up

- Raise forearms off the ground about 45 degrees from your body, elbows are still on the ground. Fingers/hand is slightly curved. You can move the bottoms of your feet to touch each other so your legs create a diamond shape. Breathe.

- Bring bottoms of feet to floor with knees up. Place hands on womb, inhale tighting the perineum. (different? : I RECALL inhale during diamond legs with clawed hands, place fists on vital centers while soles are back on floor - IF YOU REMEMBER SOMETHING PLEASE POST)

- Roll knees to right side and gently push body up in spiraling to the right direction? until you come to standing facing the south.

- Finish with a couple of the same movements from the east wind pass: Hands inhale up over body and forearms down over thighs.

- Inhale left arm up and behind body in circular motion, exhale as arm comes back to front from bottom, palm up.

- Repeat with right arm. Both arms are now out in front of you with palms open and facing up. (Like in intending a new view.) (no second right arm move with step here?)

- Hold as a mini-intenting a new view.

- Exhale hands down the body, looking towards the south.

[Росна]

The South Wind
2nd description.

The south wind brings the rejuvenation of the Earth. It speaks directly to the Womb of women. It speaks to men thru their womb: their connection to the Earth. The reclining part can also be done standing). It is related to the night wind.

- Face south, from horse stance as if the wind is blowing hard on you lean to the left (east), then right (west), then forward (south) then back (north) (I'd say first north then south?).

- Hands on womb. Three deep breaths are taken by pulling lines of energy up from the Earth by pulling up on the arches of the feet and pulling up on the perineum then releasing and relaxing.

- As you are surrounded by energy use both hands at mid level palms down, to slowly sense the lines from left to right/all around?

- From horse stance, flat palms next to right hip, kind of facing each other) both hands move from right side to left (I like to have right palm face front here, then left faces front when palms arrive left - it relates to the old mood changing pass this way - don't know if that's the way they did it at the workshop) as the left foot inscribes a half moon arc in front of the body, the hands move to the left hip/the opposite side of the leg to balance. Do three times. Feel with sole of foot. Hands end right naturally.

- Move hands lo left, repeat with right foot.

- Start the arm circles. Arms move to right, up and overhead, inhale, down to left as left leg crosses over and rotates the body around 180, face north. Hands end right? The arms move to left side, up and overhead, to right side as right leg crosses over front to rotate the body back around 180. Hands end left? (question marks count for whole section here). Arms move from left side to right to inscribe three half moon arcs (? what is meant by that?) in front of body. On third arc the movement continues around so the body can spiral down a full turn to a sitting then reclining position.

- The circular arm movement is started from the right side up over and around as the left leg is crossed over the right. Head facing left, The left hand is stretched up and out and the right is placed on the left rib cage as several deep stretching breaths are taken. Come back to center and repeat on the other side.

- Back to center and the left arm is extended straight up and level with the floor. Pushing with the right foot, while regulating this with right hand on the floor to your left. Roll the body to the left until you lay on your stomach then roll back over again till you lay on your back. (Typically done three times but do as many as you want)

- Repeat on the left side.

- Return to lying on back and with both hands curled loosely gather and hold strands of energy. (Place on stomach and breathe in thru feet and perineum - NOT: this is only done after the next move?).

- Bring right knee up and with right hand wrap the knee clockwise three times, down to ankle wrap counter clockwise three times, back up to wrap knee three times clockwise.

- Repeat on left side wrapping with left hand but beginning counter clockwise on knee, clockwise on ankle then counter clockwise on knee, three times each. (I'm not sure about turning directions)

- Soles on floor, come back to center and place fists on stomach/vital center.

- If you are able: place soles of feet together and open hips by letting thighs drop to ground. Meanwhile hands come op in half claw. Come back to center/womb and feel/breathe the energy up through the inside tendons of the legs into the womb with hands in half claw, elbows on floor.

- Roll to right and push up with hands to sitting position. Turn body towards right? and place right hand behind to spiral back up to standing/sitting position.

- Do offering breath with left hand (over head, back, front, look into palm while short exhale), then right.

- Step forward with right foot and do offering breath with right hand again. Bring feet parallel and close movement.